Uyku borcu toparlanma planlayıcısı
Yedi gecelik uykudan yakın dönem eksikliğini tahmin edin.
Gerçek uykuyu seçtiğiniz hedefle karşılaştırın.
Yedi veya on dört gecelik bir toparlanma dönemi oluşturun.
Güvensiz bir söz yerine kalan açığı görün.
# Uyku borcu toparlanma planlayıcısı nasıl kullanılır?
Uyku borcu, zaman içinde kaybedilen uykuyu basitçe anlatmanın bir yoludur. Bu planlayıcı girilen her geceyi bir hedefle karşılaştırır ve yalnızca eksik saatleri toplar. Hedefin üzerindeki bir gece önceki eksikliği silmez; böylece tahmini kontrol etmek kolay kalır.# Toparlanma programı neden bilerek ölçülü tutuluyor?
Program gecede en fazla bir ek saatlik görünür bir önlem kullanır. Bu bir planlama tercihidir, klinik bir kural değildir. Açık daha büyükse kalan miktar ekranda kalır ve zorlayıcı bir telafiye teşvik etmez.Sonucu bir konuşma başlangıcı olarak kullanın
İhtiyacınızdan daha az uyumak, uyanık kalmakta zorlanmak veya süren uyku sorunları birçok nedene bağlı olabilir. Düzeni nitelikli bir uzmana götürün; açıklamak için yalnızca hesap makinesine güvenmeyin.# Yetişkinlerin ne kadar uykuya ihtiyacı var?
American Academy of Sleep Medicine ve Sleep Research Society sağlıklı yetişkinlerin düzenli olarak en az yedi saat uyumasını önerir. Kişisel ihtiyaçlar değişir; bu nedenle planlayıcıdaki hedef düzenlenebilir ve sonuç tanı değildir.# Bu araç size ne söyleyemez?
- Uykusuzluk, uyku apnesi, sirkadiyen ritim bozuklukları, ilaç etkileri veya diğer nedenleri belirleyemez.
- Şekerlemenin ya da daha uzun bir uyku fırsatının sizin için uygun olup olmadığına karar veremez.
- Sabit sayıda ek saatin uyanıklığı veya performansı geri getireceğini garanti edemez.
- Uykuluyken araç kullanmayı veya güvenlik açısından kritik işi haklı çıkarmak için asla kullanılmamalıdır.