睡眠負債と回復プランナー
7晩の睡眠から最近の不足を見積もります。
実際の睡眠を選択した目標と比較します。
7晩または14晩の回復期間を作成します。
危険な約束ではなく、残りの不足を確認できます。
# 睡眠負債と回復プランナーの使い方
睡眠負債は、時間の経過とともに失われた睡眠を簡単に表す方法です。このプランナーは入力した各夜を目標と比べ、不足している時間だけを合計します。目標を超えた夜は以前の不足を消さないため、推定を確認しやすくなっています。# 回復計画を意図的に控えめにしている理由
この計画には、1晩あたり追加1時間までという目に見える安全策があります。これは計画上の選択であり、臨床上のルールではありません。不足が大きい場合は残りの量を表示し、無理な回復を促さないようにします。結果を相談のきっかけにする
必要な睡眠より少ない状態が続く、起きているのが難しい、睡眠の問題が続くといった状態には多くの原因があります。計算機だけで理由を決めず、パターンを資格のある専門家に相談してください。# 成人にはどのくらいの睡眠が必要ですか？
American Academy of Sleep Medicine と Sleep Research Society は、健康な成人が定期的に少なくとも7時間眠ることを推奨しています。必要量には個人差があるため、このプランナーの目標は変更でき、結果は診断ではありません。# このツールで分からないこと
- 不眠症、睡眠時無呼吸、概日リズムの状態、薬の影響、その他の原因を特定することはできません。
- 昼寝や長い睡眠時間があなたに適しているかを判断することはできません。
- 一定量の追加睡眠で覚醒度やパフォーマンスが戻るとは保証できません。
- 眠気がある状態での運転や安全が重要な仕事を正当化するために使わないでください。