# 从你已经拥有的 VO2 max 测试开始
只有知道 VO2 max 数字来自哪里，它才有意义。12分钟跑、一英里步行和折返跑不是可以互换的观察结果。这款计算器保留测试背景，使用对应的估算方法，并提供参考点，而不会把场地测试说成实验室测量。这个计算器能做什么？
解读 Cooper 12分钟跑或1.5英里跑的结果。
估算 Rockport 一英里步行的结果。
使用20米折返跑最后完成的阶段。
将20至79岁成年人的年龄和性别放入参考背景。
建立可重复的基线，追踪自己的变化。
4 场地测试协议
20至79 参考年龄
ml/kg/min 共同单位
# 先从你测量的事实开始，而不是从公式开始
你测量了距离
如果记录的是12分钟内跑过多远，就选择 Cooper 12分钟跑。每次使用相同的测量跑道和单位。
你测量了时间
如果记录的是完成距离用了多久，就选择1.5英里跑。5K时间或手表估算属于另一种计算。
# 为什么 Rockport 步行测试需要更多背景信息
把 Rockport 输入看成一个小故事
步行测试是次最大强度，因此公式需要知道这一英里对你来说有多吃力。
- 时间：完成一英里用了多久。
- 结束心率：到达终点时的心率，而不是静息心率。
- 体重、年龄和性别：公式和参考值使用的背景信息。
# 同一个数字在不同年龄可能讲述不同故事
| 你想知道什么 | 图表能告诉你什么 | 图表不能告诉你什么 |
|---|---|---|
| 估算值位于哪里 | 年龄和性别群体中的一个区间。 | 你是否健康或达到医学意义上的体适能。 |
| 训练是否带来变化 | 在相同测试下重复后的趋势。 | 如果协议改变，比较是否公平。 |
| 是否准备好参加赛事 | 体能背景的一部分。 | 比赛预测或运动许可。 |
# 折返跑测试中阶段必须结合跑道才有意义
最后完成的阶段不是通用的体能货币。20米距离、音频、转身方式、地面和阶段规则都很重要。重复相同协议，结果变化才有意义。- 重复同一方法：用 Cooper 对比 Cooper，不要用跑步对比 Rockport 步行。
- 记录测试条件：地面、天气、热身和心率测量流程。
- 观察趋势：单次估算可能有噪声，多次可比测试能讲出更清楚的故事。
- 谨慎使用区间：这是参考背景，不是对身体的判定。