# Il test VO2 max che hai già è il punto da cui partire
Un numero di VO2 max è utile solo se sai da dove arriva. Una corsa di 12 minuti, una camminata di un miglio e un beep test non sono osservazioni intercambiabili. Questo calcolatore mantiene visibile il test, usa la stima giusta e offre un riferimento senza far passare un test sul campo per una misurazione di laboratorio.A cosa serve questo calcolatore?
Interpretare una corsa Cooper di 12 minuti o di 1,5 miglia.
Stimare il risultato della camminata Rockport di un miglio.
Usare l'ultimo livello completato di un beep test di 20 metri.
Confrontare per età e sesso negli adulti da 20 a 79 anni.
Creare una base ripetibile per seguire i propri cambiamenti.
4 protocolli sul campo
20 a 79 età di riferimento
ml/kg/min unità comune
# Parti da ciò che hai misurato, non dalla formula
Hai misurato una distanza
Scegli Cooper 12 minuti quando hai annotato la distanza percorsa. Mantieni lo stesso percorso misurato e la stessa unità.
Hai misurato un tempo
Scegli la corsa di 1,5 miglia quando il dato è il tempo impiegato. Un tempo sui 5K o una stima dell'orologio appartengono a un altro calcolo.
# Perché il test di camminata Rockport richiede più contesto
Leggi gli input Rockport come una piccola storia
La camminata è submassimale, quindi l'equazione ha bisogno del contesto di quanto sia stata impegnativa quella distanza per te.
- Tempo: quanto hai impiegato per completare il miglio.
- Frequenza finale: il battito all'arrivo, non quello a riposo.
- Peso, età e sesso: il contesto usato dall'equazione e dal riferimento.
# Lo stesso numero può raccontare una storia diversa in base all'età
| Cosa vuoi sapere | Cosa può dire il grafico | Cosa non può dire |
|---|---|---|
| Dove si colloca la stima | Una fascia dentro un gruppo di età e sesso. | Se sei sano o in forma dal punto di vista medico. |
| Se l'allenamento ha cambiato qualcosa | Una tendenza più chiara ripetendo lo stesso test. | Un confronto corretto se il protocollo è cambiato. |
| Se sei pronto per un evento | Una parte del contesto di forma fisica. | Una previsione di gara o l'idoneità all'esercizio. |
# Nel beep test il livello ha senso solo insieme al percorso
L'ultimo livello completato non è una valuta universale della forma fisica. Contano i 20 metri, l'audio, le inversioni, la superficie e la convenzione dei livelli. Ripeti lo stesso protocollo perché il cambiamento del risultato abbia significato.- Ripeti il metodo: confronta Cooper con Cooper, non una corsa con una camminata Rockport.
- Conserva le condizioni: superficie, meteo, riscaldamento e metodo per la frequenza.
- Guarda la tendenza: una stima può essere rumorosa; più test comparabili raccontano meglio il cambiamento.
- Usa la fascia con prudenza: è un contesto di riferimento, non un giudizio sul corpo.