# Le test de VO2 max que vous avez déjà est le bon point de départ
Un nombre de VO2 max n'est utile que si vous savez d'où il vient. Une course de 12 minutes, une marche d'un mile et un test navette ne sont pas des observations interchangeables. Ce calculateur garde le test visible, applique l'estimation correspondante et donne un repère sans faire passer un test de terrain pour une mesure de laboratoire.À quoi sert ce calculateur?
Interpréter une course Cooper de 12 minutes ou de 1,5 mile.
Estimer un résultat du test de marche Rockport.
Utiliser le dernier palier terminé d'un test navette de 20 mètres.
Comparer selon l'âge et le sexe entre 20 et 79 ans.
Créer une base répétable pour suivre votre évolution.
4 protocoles de terrain
20 à 79 âges de référence
ml/kg/min unité commune
# Commencez par ce que vous avez mesuré, pas par une formule
Vous avez mesuré une distance
Choisissez Cooper 12 minutes si vous avez noté la distance parcourue. Gardez le même parcours mesuré et la même unité.
Vous avez mesuré un temps
Choisissez la course de 1,5 mile si le temps sur la distance est votre donnée. Un temps de 5K ou une estimation de montre relève d'un autre calcul.
# Pourquoi la marche Rockport demande plus de contexte
Lire les données Rockport comme une petite histoire
La marche est sous-maximale, donc l'équation a besoin du contexte de l'effort fourni sur ce mile.
- Temps: la durée de votre marche d'un mile.
- Fréquence finale: le pouls à l'arrivée, pas le pouls au repos.
- Poids, âge et sexe: le contexte utilisé par l'équation et la référence.
# Le même nombre peut raconter une histoire différente selon l'âge
| Ce que vous voulez savoir | Ce que le graphique peut dire | Ce qu'il ne peut pas dire |
|---|---|---|
| Où se situe l'estimation | Une bande dans un groupe d'âge et de sexe. | Si vous êtes en bonne santé ou en forme médicalement. |
| Si l'entraînement a changé quelque chose | Une tendance plus claire avec le même test répété. | Une comparaison équitable si le protocole change. |
| Si vous êtes prêt pour une épreuve | Une partie du contexte de condition physique. | Une prédiction de course ou une autorisation médicale. |
# Pour le test navette, le palier n'a de sens qu'avec le parcours
Un dernier palier n'est pas une monnaie universelle de condition physique. Les 20 mètres, la piste audio, les virages, la surface et la convention des paliers comptent. Répétez le même protocole pour que l'évolution de votre résultat ait un sens.- Répétez la méthode: comparez Cooper avec Cooper, pas une course avec une marche Rockport.
- Notez les conditions: surface, météo, échauffement et méthode de fréquence cardiaque.
- Suivez la tendance: une estimation peut être bruyante; plusieurs tests comparables racontent mieux l'évolution.
- Utilisez la bande avec prudence: c'est un contexte de référence, pas un verdict sur votre corps.