# Tes VO2 max yang sudah Anda miliki adalah awal yang tepat
Angka VO2 max hanya berguna jika Anda tahu asalnya. Lari 12 menit, jalan kaki satu mil, dan beep test bukan pengamatan yang dapat dipertukarkan. Kalkulator ini menampilkan tesnya, memakai perkiraan yang sesuai, dan memberi titik referensi tanpa menganggap tes lapangan sebagai pengukuran laboratorium.Untuk apa kalkulator ini?
Membaca hasil lari Cooper 12 menit atau 1,5 mil.
Memperkirakan hasil jalan kaki Rockport satu mil.
Menggunakan tahap terakhir dari beep test 20 meter.
Membandingkan usia dan jenis kelamin dewasa 20 sampai 79 tahun.
Membuat dasar yang dapat diulang untuk melihat perubahan diri.
4 protokol lapangan
20 sampai 79 usia referensi
ml/kg/min satuan bersama
# Mulai dari hasil pengukuran bukan dari rumus
Anda mengukur jarak
Pilih Cooper 12 menit jika catatan Anda menunjukkan jarak yang ditempuh. Gunakan lintasan terukur dan satuan yang sama setiap kali.
Anda mengukur waktu
Pilih lari 1,5 mil jika fakta yang dicatat adalah waktu menyelesaikan jarak. Waktu 5K atau perkiraan jam termasuk kalkulator lain.
# Mengapa tes jalan kaki Rockport membutuhkan konteks lebih banyak
Baca masukan Rockport sebagai satu cerita kecil
Jalan kaki ini bersifat submaksimal, jadi persamaannya membutuhkan konteks tentang seberapa berat satu mil itu bagi Anda.
- Waktu: seberapa cepat Anda menyelesaikan satu mil.
- Denyut akhir: denyut saat selesai, bukan denyut istirahat.
- Berat, usia, dan jenis kelamin: konteks untuk persamaan dan referensi.
# Angka yang sama dapat berarti berbeda menurut usia
| Yang ingin Anda ketahui | Yang dapat dikatakan grafik | Yang tidak dapat dikatakan |
|---|---|---|
| Posisi perkiraan ini | Rentang dalam kelompok usia dan jenis kelamin. | Apakah Anda sehat atau bugar secara medis. |
| Apakah latihan mengubah sesuatu | Tren yang lebih jelas jika tes diulang dengan cara sama. | Perbandingan yang adil jika protokol berubah. |
| Apakah siap mengikuti acara | Satu bagian dari konteks kebugaran. | Prediksi lomba atau izin berolahraga. |
# Dalam beep test tahap hanya bermakna bersama lintasan
Tahap terakhir bukan ukuran kebugaran universal. Jarak 20 meter, audio, teknik berbalik, permukaan, dan aturan tahap semuanya penting. Ulangi protokol yang sama agar perubahan hasil Anda bermakna.- Ulangi metodenya: bandingkan Cooper dengan Cooper, bukan lari dengan jalan kaki Rockport.
- Catat kondisinya: permukaan, cuaca, pemanasan, dan cara mengukur denyut.
- Amati trennya: satu perkiraan bisa berubah; beberapa tes yang sebanding memberi cerita lebih baik.
- Gunakan rentang dengan hati-hati: ini konteks referensi, bukan penilaian tubuh Anda.