# Elinizdeki VO2 max testi başlamak için doğru yerdir
Bir VO2 max sayısı nereden geldiğini bildiğinizde işe yarar. 12 dakikalık koşu, bir millik yürüyüş ve beep testi birbirinin yerine geçebilecek ölçümler değildir. Bu hesaplayıcı testi görünür tutar, uygun tahmini kullanır ve saha testini laboratuvar ölçümü gibi göstermeden bir referans noktası sunar.Bu hesaplayıcı ne işe yarar?
Cooper 12 dakikalık veya 1,5 mil koşu sonucunu yorumlamak.
Rockport bir mil yürüyüş sonucunu tahmin etmek.
20 metre beep testinin son tamamlanan kademesini kullanmak.
20 ile 79 yaş arasındaki yetişkinleri yaş ve cinsiyetle karşılaştırmak.
Kendi değişiminizi izlemek için tekrarlanabilir bir başlangıç oluşturmak.
4 saha protokolü
20 ile 79 referans yaşları
ml/kg/min ortak birim
# Formülden önce ölçtüğünüz sonuçla başlayın
Mesafe ölçtünüz
12 dakikada ne kadar yol aldığınızı kaydettiyseniz Cooper 12 dakikayı seçin. Her seferinde aynı ölçülmüş parkuru ve birimi koruyun.
Süre ölçtünüz
Kayıtlı veriniz mesafeyi tamamlama süresiyse 1,5 mil koşusunu seçin. 5K süresi veya saat tahmini başka bir hesaplamaya aittir.
# Rockport yürüyüş testi neden daha fazla bağlam ister?
Rockport verilerini küçük bir hikâye gibi okuyun
Yürüyüş submaksimaldir. Bu nedenle denklem o bir milin sizin için ne kadar zor olduğunu anlamak için bağlama ihtiyaç duyar.
- Süre: bir mili ne kadar sürede tamamladığınız.
- Bitiş kalp hızı: dinlenik nabız değil, bitişteki nabız.
- Ağırlık, yaş ve cinsiyet: denklem ve referans için kullanılan bağlam.
# Aynı sayı yaşa göre farklı bir hikâye anlatabilir
| Bilmek istediğiniz | Grafiğin söyleyebileceği | Söyleyemeyeceği |
|---|---|---|
| Tahminin konumu | Yaş ve cinsiyet grubundaki bir aralık. | Sağlıklı veya tıbben fit olup olmadığınız. |
| Antrenmanın değişim yaratıp yaratmadığı | Aynı test tekrarlandığında daha net bir eğilim. | Protokol değiştiyse adil bir karşılaştırma. |
| Bir etkinliğe hazır olup olmadığınız | Kondisyon bağlamının bir parçası. | Yarış tahmini veya egzersiz izni. |
# Beep testinde kademe parkurla birlikte anlamlıdır
Son tamamlanan kademe evrensel bir kondisyon ölçüsü değildir. 20 metre, ses kaydı, dönüş tekniği, zemin ve kademe kuralı önemlidir. Sonuç değişiminin anlamlı olması için aynı protokolü tekrarlayın.- Yöntemi tekrarlayın: Cooper sonucunu Cooper ile karşılaştırın, koşuyu Rockport yürüyüşüyle değil.
- Koşulları kaydedin: zemin, hava, ısınma ve kalp hızı yöntemi.
- Eğilimi izleyin: tek bir tahmin gürültülü olabilir; benzer birkaç test daha iyi bir hikâye anlatır.
- Aralığı dikkatli kullanın: bu referans bağlamıdır, vücudunuz hakkında hüküm değildir.