# 이미 가진 VO2 max 테스트에서 시작하세요
VO2 max 숫자는 출처를 알아야 유용합니다. 12분 달리기, 1마일 걷기, 비프 테스트는 서로 바꿔 쓸 수 있는 측정이 아닙니다. 이 계산기는 테스트를 보여 주고 알맞은 추정식을 사용하며 필드 테스트를 실험실 측정처럼 포장하지 않고 기준점을 제공합니다.이 계산기는 무엇을 알려 주나요?
쿠퍼 12분 또는 1.5마일 달리기 결과 해석.
록포트 1마일 걷기 결과 추정.
20미터 비프 테스트의 마지막 완료 단계 사용.
20세에서 79세 성인의 연령 및 성별 비교.
자신의 변화를 추적할 반복 가능한 기준 만들기.
4 필드 프로토콜
20에서 79 참조 연령
ml/kg/min 공통 단위
# 공식보다 먼저 측정한 결과를 확인하세요
거리를 측정한 경우
12분 동안 이동한 거리를 기록했다면 쿠퍼 12분 테스트를 선택하세요. 매번 같은 측정 코스와 단위를 사용하세요.
시간을 측정한 경우
거리를 완주한 시간을 기록했다면 1.5마일 달리기를 선택하세요. 5K 시간이나 시계 추정값은 다른 계산에 해당합니다.
# 록포트 걷기 테스트에 더 많은 맥락이 필요한 이유
록포트 입력값을 작은 이야기로 읽기
걷기는 최대하 운동이므로 그 1마일이 얼마나 힘들었는지에 대한 맥락이 공식에 필요합니다.
- 시간: 1마일을 완료하는 데 걸린 시간.
- 종료 심박수: 안정시가 아닌 도착 시 심박수.
- 체중, 나이, 성별: 공식과 참조값에 사용되는 맥락.
# 같은 숫자도 나이에 따라 다른 이야기가 됩니다
| 알고 싶은 것 | 그래프가 알려 줄 수 있는 것 | 그래프가 알려 줄 수 없는 것 |
|---|---|---|
| 추정값의 위치 | 연령 및 성별 그룹 안의 구간. | 건강한지 또는 의학적으로 건강한지. |
| 훈련이 변화를 만들었는지 | 같은 테스트를 반복했을 때의 추세. | 프로토콜이 바뀐 경우의 공정한 비교. |
| 이벤트를 준비했는지 | 체력 맥락의 한 부분. | 경기 예측 또는 운동 허가. |
# 비프 테스트에서는 코스와 함께해야 단계가 의미 있습니다
마지막 완료 단계는 보편적인 체력 단위가 아닙니다. 20미터 거리, 오디오, 회전 방식, 바닥, 단계 규칙이 중요합니다. 결과 변화에 의미를 주려면 같은 프로토콜을 반복하세요.- 방법 반복: 달리기를 록포트 걷기와 비교하지 말고 쿠퍼를 쿠퍼와 비교하세요.
- 조건 기록: 바닥, 날씨, 준비 운동, 심박수 측정 절차를 기록하세요.
- 추세 확인: 하나의 추정값은 흔들릴 수 있으니 비교 가능한 여러 테스트를 보세요.
- 구간은 조심스럽게 사용: 참조 맥락이지 몸에 대한 판정이 아닙니다.