# Начните с теста VO2 max который у вас уже есть
Число VO2 max полезно только тогда, когда понятно, откуда оно взялось. Бег 12 минут, ходьба на одну милю и челночный тест не являются взаимозаменяемыми наблюдениями. Калькулятор сохраняет контекст теста, применяет подходящую оценку и даёт ориентир, не выдавая полевой тест за лабораторное измерение.Для чего нужен этот калькулятор?
Разобрать результат бега Купера на 12 минут или 1,5 мили.
Оценить результат ходьбы Rockport на одну милю.
Использовать последний завершённый уровень челночного теста 20 метров.
Сравнить показатель по возрасту и полу для взрослых от 20 до 79 лет.
Создать повторяемую основу для отслеживания собственных изменений.
4 полевых протокола
20 до 79 референсный возраст
мл/кг/мин общая единица
# Начинайте с того что измерили, а не с формулы
Вы измерили дистанцию
Выберите бег Купера на 12 минут, если записали пройденную дистанцию. Каждый раз используйте ту же измеренную трассу и единицу.
Вы измерили время
Выберите бег на 1,5 мили, если записали время прохождения. Результат 5K или оценка часов относятся к другому расчёту.
# Почему ходьба Rockport требует большего контекста
Читайте данные Rockport как небольшую историю
Ходьба выполняется на субмаксимальной нагрузке, поэтому уравнению нужен контекст того, насколько трудной была эта миля.
- Время: сколько заняло прохождение одной мили.
- Пульс в конце: пульс на финише, а не в покое.
- Масса, возраст и пол: контекст для уравнения и норм.
# Одно и то же число может иметь разный смысл в разном возрасте
| Что вы хотите узнать | Что может показать график | Чего он не может показать |
|---|---|---|
| Где находится оценка | Диапазон внутри группы возраста и пола. | Здоровы ли вы или соответствуете медицинской норме. |
| Изменились ли результаты от тренировок | Тенденцию при повторении того же теста. | Честное сравнение при изменении протокола. |
| Готовы ли вы к соревнованию | Часть контекста физической формы. | Прогноз забега или разрешение на занятия. |
# В челночном тесте уровень имеет смысл только вместе с трассой
Последний завершённый уровень не является универсальной единицей физической формы. Важны 20 метров, аудиозапись, развороты, покрытие и правила уровней. Повторяйте один протокол, чтобы изменение результата имело смысл.- Повторяйте метод: сравнивайте Купера с Купером, а не бег с ходьбой Rockport.
- Записывайте условия: покрытие, погоду, разминку и процедуру измерения пульса.
- Смотрите на тенденцию: одна оценка может быть шумной, несколько сопоставимых тестов расскажут больше.
- Используйте диапазон осторожно: это ориентир, а не вердикт о вашем теле.