# 임계 수영 속도의 생리학적 원리
임계 수영 속도 CSS는 수영 거리와 시간의 선형 관계 기울기를 의미합니다. 400m 기록에서 200m 기록을 차감하여 무산소 능력의 영향을 배제합니다. 400m & 200m 표준 테스트 쌍
100m 기준 페이스 기준
3개 영역 강도 매트릭스
4개 구간 목표 통과 타임
# CSS 페이스 vs 수중 심박수 모니터링 비교
실측 CSS 페이스
수중 실제 이동 속도를 측정하여 턴 동작과 유선형 자세 효율을 반영합니다.
수중 심박수 센서
센서 수밀성 문제 및 심박수 반응 지연이 발생하기 쉽습니다.
# 훈련 영역 및 휴식 시간 표
| 영역명 | CSS 대비 페이스 | 주요 훈련 목표 | 권장 휴식 시간 |
|---|---|---|---|
| 유산소 지구력 | CSS 타임의 104% | 기초 유산소 능력 향상 | 10초~15초 |
| CSS 임계값 | 100% (CSS 타임과 동일) | 젖산 역치 및 대회 페이스 유지 | 15초~20초 |
| VO2 Max 스피드 | CSS 타임의 96% | 최대 산소 섭취량 향상 | 30초~45초 |