ランニングペース計算・タイム予測

リーゲルの公式 T2 = T1 * (D2 / D1)^1.06 は有酸素ベースが整っているランナーに高い精度を発揮します。マラソンでは月間走行距離や25km以上のロング走、レース中の補給計画も大きく影響します。

1kmあたりの秒数に1.609344を掛けます。例えば 5:00 min/km (300秒) は 482.8秒/マイル、つまり 8:03 min/mile となります。

標準指数1.06は理想的なスタミナを前提としています。スタミナ不足や筋疲労、グリコーゲン枯渇により、実際のタイムは理論値より遅くなる場合があります。

インターバル走（VO2 Max）は5Kペースの95%〜105%、ペース走（乳酸閾値）は110%〜120%、ジョグは125%〜145%で設定するのが理想的です。