# Биомеханические Принципы Расчета Темпа Бега
Точный расчет темпа бега и надежное прогнозирование соревновательных результатов требуют глубокого понимания метаболических энергосистем человеческого организма. Результат в беге на длинные дистанции напрямую зависит от трех ключевых физиологических факторов: максимального потребления кислорода (МПК / VO2 max), порога анаэробного обмена (ПАНО) и беговой экономичности. 1.06 Показатель Ригеля
4 Главных Официальных Дистанции
3 Способа Интерактивного Расчета
3 Уровня Целевых Зон
# Формула Ригеля и Моделирование Результатов
Формула T2 = T1 * (D2 / D1)^1.06, разработанная американским инженером Питером Ригелем в 1977 году и опубликованная в журнале Runner s World, математически моделирует естественное снижение скорости при увеличении соревновательной дистанции. Стандартный показатель утомления 1.06 отражает среднее падение аэробной мощности у тренированных бегунов с достаточным объемом бега.# Сравнение Метрической и Имперской Систем
Метрическая Система (мин/км)
Международный стандарт в легкой атлетике и шоссейных забегах. Позволяет максимально точно контролировать графики отрезков по 1000 метров.
Имперская Система (мин/миля)
Традиционный стандарт в США и Великобритании. Одна сухопутная миля равна точно 1,609344 километра.
# Обзор Официальных Шоссейных Дистанций
| Забег | Метрическая Дистанция (км) | Имперская Дистанция (ми) | Основная Энергосистема |
|---|---|---|---|
| Забег 5K | 5.00 km | 3.11 mi | 90% Аэробная / 10% Анаэробная Гликолитическая |
| Забег 10K | 10.00 km | 6.21 mi | 95% Аэробная / 5% Анаэробная Гликолитическая |
| Полумарафон | 21.0975 km | 13.11 mi | 99% Аэробная (Доминирование Порога Лактата) |
| Марафон | 42.195 km | 26.22 mi | 100% Аэробная (Лимитирована Запасами Гликогена) |