# Biomechanische Principes van Hardlooptempoberekening
Het nauwkeurig berekenen van hardlooptempo en het betrouwbaar voorspellen van racetijden vereist diepgaand inzicht in metabole energiesystemen. Duurprestaties worden direct bepaald door drie fysiologische pijlers: de maximale zuurstofopname (VO2 max), de anaërobe drempel (het vermogen om een hoge intensiteit vol te houden zonder overmatige melkzuurophoping) en de loopefficiëntie (bewegingseconomie). 1.06 Riegel Exponent
4 Belangrijkste Wedstrijdafstanden
3 Manieren Tempoberekening
3 Niveaus Trainingszones
# De Formule van Riegel in de Praktijk
De in 1977 door ingenieur Peter Riegel ontwikkelde en in Runner s World gepubliceerde formule T2 = T1 * (D2 / D1)^1.06 beschrijft wiskundig de geleidelijke snelheidsafname naarmate de af te leggen afstand toeneemt. De standaard vermoeidheidsexponent van 1,06 staat voor het gemiddelde verlies aan aerobe capaciteit bij goed getrainde lopers met voldoende wekelijks kwaliteitsvolume.# Vergelijking Metriek vs Imperiaal Systeem
Metriek Systeem (min/km)
De internationale standaard in atletiek en wegwedstrijden. Zorgt voor uiterst nauwkeurige controle van tussentijden per 1000 meter.
Imperiaal Systeem (min/mijl)
De gebruikelijke standaard in de VS en het VK. Één landmijl is exact gelijk aan 1,609344 kilometer.
# Overzicht van Officiële Wedstrijdafstanden
| Wedstrijd | Metrieke Afstand (km) | Imperiale Afstand (mi) | Primaire Energievoorziening |
|---|---|---|---|
| 5K Wegwedstrijd | 5.00 km | 3.11 mi | 90% Aëroob / 10% Anaëroob Glycolytisch |
| 10K Wegwedstrijd | 10.00 km | 6.21 mi | 95% Aëroob / 5% Anaëroob Glycolytisch |
| Halve Marathon | 21.0975 km | 13.11 mi | 99% Aëroob (Lactaatdrempel Dominant) |
| Hele Marathon | 42.195 km | 26.22 mi | 100% Aëroob (Beperkt door Glycogeenvoorraad) |