# Principi Biomeccanici della Velocita Critica di Nuoto
La Velocità Critica di Nuoto (Critical Swim Speed, CSS) definisce la pendenza esatta della relazione lineare tra la distanza percorsa e il tempo impiegato. Sviluppata scientificamente da Wakayoshi e collaboratori, questa metrica isola la capacità aerobica funzionale sottraendo la quota di energia anaerobica di un test su 200 metri a quella su 400 metri. 400m & 200m Coppia Test Standard
Base 100m Passo Standard
3 Zone Matrice Intensita
4 Passaggi Tempi Cronometro
# Passo CSS vs Monitoraggio della Frequenza Cardiaca
Passo CSS in Acqua
Misura con alta precisione la velocità reale di scivolamento idrodinamico tenendo conto dell efficienza della bracciata e delle virate a parete.
Sensori Frequenza Cardiaca
Mostrano ritardi nella lettura legati alla deriva cardiaca, al riflesso d immersione in acqua e a problemi di stabilità dei sensori.
# Tabella Zone di Intensita e Tempi di Pausa
| Nome Zona | Passo Relativo a CSS | Obiettivo Principale | Pausa Consigliata |
|---|---|---|---|
| Resistenza Aerobica | 104% del tempo CSS | Efficienza metabolica aerobica di base ed economia di bracciata | 10 - 15 secondi |
| Soglia CSS | 100% del tempo CSS | Capacità di smaltimento del lattato e ritmo di gara | 15 - 20 secondi |
| Velocita VO2 Max | 96% del tempo CSS | Potenza aerobica massima e frequenza muscolare | 30 - 45 secondi |