Calculateur de Vitesse Critique de Natation CSS

Calculez votre vitesse critique de natation CSS allure seuil par 100m ou 100yd a partir des tests de 400m et 200m en piscine.

Unite du bassin:
:
:
Vitesse Aerobique 1.05 m/s
Allure CSS par 100 1:35 /100m
Cible par Longeur de 25m / 25yd 23.8 s/25m
Matrice des Allures d Entrainement en Piscine
Endurance Aerobique Pour les series longues aerobiques et echauffements (~104% allure CSS) Repos: 10s - 15s par serie
1:39
50 0:49
100 1:39
200 3:18
400 6:35
Seuil CSS Allure cible pour les series au seuil et endurance de course (~100% allure CSS) Repos: 15s - 20s par serie
1:35
50 0:47
100 1:35
200 3:10
400 6:20
Vitesse VO2 Max Entrainement par intervalles a haute intensite (~96% allure CSS) Repos: 30s - 45s par serie
1:31
50 0:45
100 1:31
200 3:02
400 6:05
Zoom 100%
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Questions fréquemment posées

A quelle frequence effectuer le test CSS en natation?

Il est recommande d effectuer le test de 400m et 200m toutes les 4 a 6 semaines pour ajuster vos allures d entrainement.

Peut on calculer le CSS en yards au lieu des metres?

Oui. La formule mathematique s applique exactement de la meme maniere dans les bassins en yards.

Pourquoi utiliser un test de 400m et un test de 200m pour calculer le CSS?

Le test de 400m mesure l endurance aerobie continue, tandis que le test de 200m represente la vitesse anaerobie maximale. La pente entre les deux efforts isole la vitesse aerobie fonctionnelle.

Comment appliquer les allures CSS dans une serie en piscine?

Pour une serie au seuil, par exemple dix repetitions de 100 metres, visez l allure CSS calculee a chaque repetition avec 15 a 20 secondes de repos. Une allure reguliere limite l accumulation precoce de lactate.

# Principes Biomecaniques de la Vitesse Critique de Natation

La vitesse critique de natation (Critical Swim Speed, CSS) définit la pente exacte de la relation linéaire entre la distance parcourue et le temps nécessaire à sa réalisation. Développée par Wakayoshi et ses collaborateurs, cette métrique scientifique permet d isoler la capacité aérobie fonctionnelle en déduisant l effort anaérobie d une épreuve de 200 mètres à celle de 400 mètres.
400m & 200m Paire de Tests Standard
Base 100m Allure Standard
3 Zones Matrice d Intensite
4 Temps Chronos de Passage

# Allure CSS vs Frequence Cardiaque en Milieu Aquatique

Allure CSS Mesuree

Reflète avec précision la vitesse réelle d avancement dans l eau en prenant directement en compte la qualité des virages, de la coulée et de l hydrodynamisme.

Fréquence Cardiaque en Eau

Présente des retards de dérive cardiaque, des interférences liées au réflexe d immersion et des problèmes de stabilité des capteurs sous l eau.

# Tableau des Zones et Temps de Repos

Nom de la Zone Allure Relative Objectif Principal Repos Recommande
Endurance Aerobique104% du temps CSSDéveloppement de la capacité aérobie de base et économie de nage10 a 15 secondes
Seuil CSS100% du temps CSSClairance du lactate, tolérance à l effort et allure de course15 a 20 secondes
Vitesse VO2 Max96% du temps CSSPuissance aérobie maximale et fréquence musculaire de bras30 a 45 secondes

# Strategie d Execution des Series en Bassin

Conseil pour Respecter l Allure Cible
Maintenez scrupuleusement le temps de passage cible sur chaque 50m. Partir 2 secondes trop vite sur le premier 25m épuise prématurément le glycogène musculaire et annule les bénéfices de la séance.

Références Bibliographiques

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