准确测量身体基准
脱鞋靠墙站立，把硬书向上顶紧，测量地面到书本上沿的距离。
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根据内侧腿长计算自行车座高
根据内侧腿长、自行车类型和曲柄长度计算座高起点，获得可测量的初始标记、微调范围以及上车检查方法。
测量单位
公制
自行车类型
曲柄长度 mm
曲柄修正值会独立于内侧腿长公式显示。
第一标记
724 mm
从中轴中心到座垫上表面
微调范围720 mm to 728 mm
内侧腿长公式724 mm
类型修正+0 mm
曲柄修正+0 mm
内侧腿长82.0 cm
这个数字只是第一标记
座垫形状、鞋子、锁片、车架、柔韧性和骑行方式都会改变位置。每次只调整几毫米。
最后要在自行车上检查
把脚跟放在下方踏板上，腿应能伸到踏板而骨盆不被拉伸。正常踩踏时膝盖保持轻微弯曲。
仅供计划参考。如果疼痛持续，请寻求专业帮助。计算器无法检查车架、座垫或动作。
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常见问题
座高计算器如何工作？
计算器把厘米为单位的内侧腿长乘以0.883，得到中轴中心到座垫上表面的距离，然后单独显示自行车类型和曲柄长度的修正。
座高从哪里测量？
沿座管方向从中轴中心测量到座垫上表面。由于座垫形状不同，每次都要使用相同的参考点。
为什么曲柄长度会改变座高？
较短的曲柄会缩小踏板转动半径。为了保持相近的腿部伸展，可以把座垫升高接近这段差值；较长曲柄则相反。
怎样在自行车上检查结果？
穿平时的骑行鞋，把脚跟放在下方踏板并向下转动曲柄。腿应接近伸直，同时骨盆不倾斜、臀部不摇摆。
# 这个座高测量什么
这个自行车座高计算器提供从中轴中心到座垫上表面的第一标记。它使用内侧腿长作为身体尺寸，并把自行车类型和曲柄长度分开显示。计算结果不能代替真实骑行反馈。 0.883 内侧腿长系数
170毫米 曲柄基准
本地 测量数据留在本页
# 用清晰数字理解内侧腿长公式
先把内侧腿长换算为毫米，再乘以0.883。内侧腿长80厘米时，结果是706.4毫米。应测到座垫上表面，而不是座垫导轨。| 结果部分 | 如何得到 | 如何使用 |
|---|---|---|
| 内侧腿长 | 内侧腿长×0.883 | 作为座垫第一标记 |
| 类型修正 | 针对自行车类型的小幅调整 | 理解为起始偏好 |
| 曲柄修正 | 170毫米减去实际长度 | 更换曲柄后保持腿部伸展 |
| 调节范围 | 目标值周围的小范围 | 通过短时间测试逐步检查 |
# 自行车类型为何会改变起点
公路车通常需要稳定而充分的踩踏。Gravel和MTB在变化路面上需要更多活动空间，可以从略低的位置开始。计时赛会改变骨盆、上身和车把的关系。公路车和计时赛
从接近公式的数值开始，在真实骑行姿势中检查伸展、骨盆稳定性和膝盖感受。
Gravel和MTB
略微降低可以增加活动空间，但不要低到膝盖一直处于明显弯曲状态。
# 曲柄长度需要单独测量
踏板以曲柄长度为半径转动。170毫米曲柄换成165毫米后，下方踏板约高出5毫米。为了保持相近的腿部伸展，座垫可以大致升高相同的差值。始终使用同一个参考点
座高会因测量点不同而有不同含义。使用中轴中心到座垫上表面的距离，记录座垫型号，并保持测量线一致。# 脚跟测试让数字变成设置
穿平时的鞋坐在车上，把脚跟放在下方踏板并向下转动。腿应接近伸直，但不能为了够到踏板而伸长。用前脚掌踩踏时膝盖应轻微弯曲；臀部摇摆说明需要调整。请在相同条件下重复检查，并记录每次改动。只有保持座垫型号、鞋子、脚踏和测量线一致，座高才具有可比性。再次调节前，先确认腿部动作是否自然、骨盆是否稳定。不要同时改变多个条件，这样更容易找到真正的原因。可以在平路、缓坡和正常骑行速度下各自测试几分钟，因为静止检查无法呈现膝盖、髋部和腰部在连续踩踏中的真实负荷。记录每次移动的毫米数，有助于判断感觉与测量之间的关系。调整后请再次检查，并观察几次骑行后的变化。这一步很重要。需要修正的信号
如果臀部摇摆或在最低点需要伸脚够踏板，可以稍微降低座垫。如果膝盖感觉拥挤，可以稍微升高。持续疼痛、麻木或左右不对称应咨询专业人士。
# 简短的调节流程
- 脱鞋用硬书和垂直卷尺测量内侧腿长。
- 从中轴中心到座垫上表面标记目标。
- 使用平时的鞋子和锁片。
- 先做脚跟测试，再用前脚掌踩踏。
- 每次只调整几毫米，短暂骑行后再次检查。
- 内侧腿长
- 从地面到双腿之间硬书上沿的身体尺寸。
- 中轴
- 自行车中央让曲柄轴旋转的轴承部件。
- 曲柄长度
- 从曲柄轴到踏板轴的距离。
- 座高
- 这里指从中轴中心到座垫选定位置的距离。
把结果作为调节起点
准确测量的内侧腿长比估算身高更有用
更换曲柄可能会移动目标值
自行车类型改变起始偏好而不改变身体结构
最终决定来自受控骑行和自由动作
参考文献
- [1] Cycling UK saddle height guide
https://www.cyclinguk.org/article/video-guide-how-set-correct-saddle-height
- [2] ADFC Fahrradfahren ohne Schmerzen: Die richtige Ergonomie auf dem Fahrrad
https://www.adfc.de/artikel/fahrradfahren-ohne-schmerzen-umfassende-anleitung-zur-ergonomie
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