# Biomechanische Principes van de Kritische Zwemsnelheid
De kritische zwemsnelheid (Critical Swim Speed, CSS) definieert de exacte helling van de lineaire relatie tussen de gezwommen afstand en de benodigde tijd. Ontwikkeld door wetenschapper Wakayoshi et al., isoleert deze methode de functionele aerobe capaciteit door de anaerobe energie-inbreng van de 200m test af te trekken van de 400m test. 400m & 200m Standaard Testpaar
100m Basis Tempo Standaard
3 Zones Intensiteitsmatrix
4 Tijden Keerpunt Doelen
# CSS Tempo vs Hartslagmeting bij het Zwemmen
Direct CSS Tempo
Meet nauwkeurig de werkelijke effectieve stroomsnelheid in het water inclusief de kwaliteit van keerpunten, afzet en stroomlijnhouding.
Hartslagsensoren in het Water
Vertoont vertraging door cardiale drift, duikreflexen in koud water en mogelijke koppelingsproblemen van sensoren tijdens het zwemmen.
# Tabel Trainingszones en Rustintervallen
| Zonenaam | Tempo Relatief tot CSS | Hoofddoel Training | Aanbevolen Rust |
|---|---|---|---|
| Aerobe Conditie | 104% van CSS tijd | Aerobe basisconditie, vetverbranding en bewegingseconomie | 10 tot 15 seconden |
| CSS Drempel | 100% van CSS tijd | Lactaatverwerking, drempelvermogen en wedstrijdtempo | 15 tot 20 seconden |
| VO2 Max Snelheid | 96% van CSS tijd | Maximale zuurstofopname en spierfrequentie van de armen | 30 tot 45 seconden |