# Transforme sessões de exercício em estimativas úteis
Uma calculadora de calorias queimadas é mais útil quando torna as suas premissas transparentes. Esta ferramenta permite selecionar a atividade, ajustar a intensidade, inserir peso e duração. 12 atividades de referência
3 níveis de esforço
2 visões de calorias
# Por que atividade, intensidade, peso e tempo são fundamentais
O mesmo tempo exige consumos diferentes
Trinta minutos de yoga leve, caminhada rápida ou corrida intensa têm exigências energéticas completamente distintas.
A mesma atividade varia conforme o esforço
Pedalar suavemente é diferente de um treino ciclístico intenso. Escolha a intensidade que representa a maior parte da sessão.
# Calorias brutas e líquidas respondem a perguntas diferentes
| Visão | O que inclui | Quando ajuda |
|---|---|---|
| Calorias brutas | O gasto energético total estimado para a atividade. | Para avaliar a exigência geral de sessões diferentes. |
| Calorias líquidas | O gasto estimado subtraindo a linha de repouso. | Para entender o consumo calórico extra gerado especificamente pelo exercício. |
| Calorias por minuto | As calorias brutas divididas pela duração da sessão. | Para comparar a taxa de gasto energético conforme a intensidade. |
Considere o resultado como uma linha de referência
Os valores MET são referências estatísticas de população. Condicionamento físico, idade, composição corporal e técnica podem alterar o gasto real.
# Dicas para comparações mais confiáveis
- Mantenha a mesma descrição: compare sessões usando a mesma categoria de atividade.
- Meça apenas o tempo ativo: inclua somente os minutos em movimento efetivo.
- Seja constante com as unidades: alterne entre kg e lbs sem comprometer a precisão.
- Analise tendências: use os resultados como orientação geral em vez de números absolutos.