Mijn beste hulpmiddelen, nu op je telefoon.
Toegang tot al mijn tools en projecten: snel, geoptimaliseerd en op één plek.
Macronutriënten Calculator
Verdeel dagelijkse calorieën over koolhydraten, eiwitten en vetten voor gebalanceerde, keto-, koolhydraatarme, eiwitrijke of aangepaste voedingsplanning, met directe weergave in calorieën en gram.
Vooraf ingestelde modi passen veelvoorkomende macroverdelingen direct toe. Verplaats schuifregelaars om naar aangepaste planning te gaan.
40% KH 30% Eiwit 30% Vet
| Macro | Aandeel | Calorieën | Gram |
|---|---|---|---|
| Koolhydraten | 40% | 960 kcal | 240 g |
| Eiwitten | 30% | 720 kcal | 180 g |
| Vetten | 30% | 720 kcal | 80 g |
Energiefactoren: koolhydraten en eiwitten gebruiken 4 kcal per gram; vetten gebruiken 9 kcal per gram.
Keukenweegschaalweergave: gramweergaven zijn bedoeld voor het wegen van ingrediënten en het controleren van voedingswaardetabellen.
Planningsopmerking: dagelijkse doelen zijn gemakkelijker te volgen wanneer ze worden verdeeld over maaltijden die je al herhaalt.
Zoom 100%
Hulpmiddelenstudio
Wil je dit hulpmiddel op je website?
Pas kleuren en de donkere modus aan voor WordPress, Notion of je eigen site.
Veelgestelde vragen
Hoe zet deze macronutriëntencalculator calorieën om in gram?
De calculator gebruikt standaard energiefactoren: koolhydraten leveren 4 kcal per gram, eiwitten leveren 4 kcal per gram en vetten leveren 9 kcal per gram. Het totale aantal dagelijkse calorieën wordt vermenigvuldigd met elk gekozen percentage en vervolgens gedeeld door de bijbehorende energiefactor.
Welke macroverdeling moet ik kiezen?
De beste verdeling hangt af van training, voorkeur, medische context, spijsvertering en consistentie. Gebalanceerd is een algemeen uitgangspunt, keto beperkt koolhydraten sterk, koolhydraatarm verlaagt koolhydraten terwijl eiwitten en vetten hoger blijven, en eiwitrijk ondersteunt mensen die verzadiging of behoud van spiermassa prioriteren.
Tellen de aangepaste schuifregelaars altijd op tot 100 procent?
Ja. Wanneer één aangepaste schuifregelaar verandert, herverdeelt de calculator het resterende percentage evenredig over de andere twee macronutriënten zodat het totaal op 100 procent blijft.
Kan ik calorieën laden vanuit een TDEE-calculator?
Het calorieveld is bewerkbaar en kan worden ingevuld met een schatting van de totale dagelijkse energiebehoefte of een daarvan afgeleid caloriedoel. Gebruik onderhoudscalorieën voor gewichtsstabiliteit, een tekort voor vetverlies of een overschot voor massatoename.
Is een macrocalculator medisch voedingsadvies?
Nee. Deze tool is educatief en dient als planningshulp. Mensen met diabetes, nierziekten, eetstoornissen, zwangerschap, maag-darmaandoeningen of andere medische aandoeningen moeten individueel advies inwinnen bij een gekwalificeerde zorgverlener.
Macronutriëntencalculator in één oogopslag
Invoer: dagelijkse calorieën en een macroverdelingsstijl.
Uitvoer: koolhydraten, eiwitten en vetten weergegeven als percentages, calorieën en gram.
Omrekeningen: koolhydraten = 4 kcal/g, eiwitten = 4 kcal/g, vetten = 9 kcal/g.
Vooraf ingestelde voedingspatronen: gebalanceerd 40/30/30, keto 5/25/70, koolhydraatarm 20/40/40, eiwitrijk 40/40/20.
Aangepaste modus: gekoppelde schuifregelaars houden het totaal op 100 procent terwijl de onderlinge verhouding van de andere macro's behouden blijft.
# Hoe een macronutriëntencalculator werkt
Een macronutriëntencalculator neemt één dagelijks caloriedoel en verdeelt dat over de drie energie leverende macronutriënten: koolhydraten, eiwitten en vetten. De berekening is mechanisch, maar de interpretatie is praktisch. Een dag van 2400 kcal met een koolhydraatdoel van 40 procent wijst 960 kcal toe aan koolhydraten. Omdat koolhydraten 4 kcal per gram leveren, komt dat neer op 240 g koolhydraten voor de dag.Dezelfde omrekening wordt gebruikt voor eiwitten, terwijl vetten een andere factor hebben. Eiwitten leveren 4 kcal per gram, dus 720 kcal uit eiwitten staat gelijk aan 180 g. Vetten leveren 9 kcal per gram, dus 720 kcal uit vetten komt neer op 80 g. Dit verklaart waarom een vetpercentage dat op het oog lijkt op een koolhydraatpercentage minder gram oplevert: elke gram vet bevat meer energie.| Macronutriënt | Energiefactor | Waar het gramdoel bij helpt |
|---|---|---|
| Koolhydraten | 4 kcal per gram | Brandstofplanning voor training, glycogeen, volumineuzere maaltijden, fruit, granen, peulvruchten en zetmeelbronnen |
| Eiwitten | 4 kcal per gram | Dagelijkse eiwitconsistentie, ondersteuning van spiermassa, verzadiging en maaltijdstructuur |
| Vetten | 9 kcal per gram | Energiedichtheid, essentiële vetzuren, smakelijkheid en hormonale voedingsadequaatheid |
De calculator bepaalt niet jouw caloriedoel
De macroverdeling verdeelt alleen calorieën die je zelf kiest. Onderhouds-, tekort- en overschotfasen vereisen verschillende dagelijkse caloriedoelen, zelfs als de macropercentages gelijk blijven.
4 kcal per gram koolhydraten
4 kcal per gram eiwitten
9 kcal per gram vetten
100% vergrendeld macrototaal
# Kiezen tussen gebalanceerd, keto, koolhydraatarm en eiwitrijk
Een macrovoorkeuze is een startmodel, geen universele regel. De juiste verdeling hangt af van trainingsbelasting, voedingsvoorkeur, medische context, eetlust, spijsvertering, cultuur, budget en hoe makkelijk het plan herhaald kan worden. De beste macroverdeling is meestal degene die prestaties en gezondheidsmarkers ondersteunt en tegelijk makkelijk genoeg is om wekenlang vol te houden, niet slechts één perfecte dag.Gebalanceerd 40/30/30
Een gematigde verdeling met voldoende koolhydraten voor veel trainingsroutines, genoeg eiwitten voor gestructureerde maaltijden en genoeg vetten voor smakelijkheid.
- Bruikbaar algemeen startpunt
- Vaak makkelijker voor gemengde maaltijden en gezinseten
Keto 5/25/70
Een zeer koolhydraatarme, vetrijke verdeling bedoeld om de koolhydraatinname extreem beperkt te houden.
- Vereist zorgvuldige voedingskeuze
- Niet ideaal voor elke sport of medische context
Koolhydraatarm 20/40/40
Verlaagt koolhydraten zonder vetten zo dominant te maken als bij keto, terwijl een groot aandeel naar eiwitten gaat.
- Kan verzadiging verbeteren voor sommige gebruikers
- Trainingsintensiteit kan timing van koolhydraten vereisen
Eiwitrijk 40/40/20
Houdt koolhydraten stevig terwijl eiwitten worden verhoogd en vetten verlaagd, vaak gebruikt in lichaamscompositiefasen.
- Behulpzaam wanneer behoud van spiermassa een prioriteit is
- Vetten kunnen te laag worden bij zeer lage calorieën
Vooraf ingestelde macroverdelingen: nuttig en beperkt
Voordelen
- Ze maken maaltijdplanning sneller omdat de percentages al vastliggen.
- Ze maken snelle vergelijking tussen voedingsstrategieën bij dezelfde calorieën mogelijk.
- Ze zijn makkelijk uit te leggen aan cliënten of sporters.
- Ze helpen mensen de relatie tussen percentages en grammen te begrijpen.
Nadelen
- Ze houden geen rekening met medische geschiedenis, bloedwaarden of medicatiebehoeften.
- Ze kunnen verhullen of absolute grammen praktisch haalbaar zijn voor de persoon.
- Ze kunnen te rigide zijn voor reizen, sociale maaltijden of veranderende eetlust.
- Ze zijn geen bewijs dat één voedingsstijl superieur is voor elk doel.
Controleer grammen voordat je je vastlegt op een percentage
Een macroverhouding kan redelijk lijken totdat deze wordt omgerekend naar gram. Zo is 40 procent eiwit bij 1600 kcal gelijk aan 160 g per dag, terwijl 40 procent eiwit bij 3200 kcal neerkomt op 320 g per dag. Hetzelfde percentage creëert een heel andere voedingsbelasting.# Macrogrammen gebruiken voor echte maaltijdplanning
De gramuitvoer is het onderdeel dat van een dieetidee een boodschappenlijst maakt. Calorieën beschrijven het energiebudget, maar grammen verbinden het plan met gekookte rijst, havermout, bonen, mager vlees, yoghurt, olijfolie, avocado, noten, eiwitpoeder en voedingswaardetabellen. Als de calculator 240 g koolhydraten, 180 g eiwitten en 80 g vetten geeft, kan een maaltijdplan die getallen verdelen over ontbijt, lunch, avondeten, tussendoortjes en trainingsmomenten.- Begin met eiwitankers: wijs aan elke hoofdmaaltijd een eiwitbron toe zodat het dagelijkse doel niet tot de avond blijft liggen.
- Plaats koolhydraten rond training: intensievere sessies voelen vaak beter wanneer er voor of na de inspanning koolhydraten beschikbaar zijn.
- Gebruik vetten bewust: oliën, noten, kaas, boter en sauzen kunnen vetgrammen snel verhogen omdat vetten energiedicht zijn.
- Houd vezels in beeld: koolhydraten uit fruit, peulvruchten, volkoren granen en groenten gedragen zich qua verzadiging anders dan geraffineerde suikers.
- Plan een tolerantiemarge: macro's binnen een kleine bandbreedte halen is realistischer dan elke dag exacte getallen af te dwingen.
| Voorbeeld dagdoel | Verdeling over vier maaltijden | Praktische opmerking |
|---|---|---|
| 240 g koolhydraten | Ongeveer 60 g per maaltijd | Dit kan rijst, aardappel, havermout, fruit, brood, peulvruchten of een mix zijn |
| 180 g eiwitten | Ongeveer 45 g per maaltijd | Grote doelen zijn makkelijker wanneer elke maaltijd een duidelijk eiwitanker heeft |
| 80 g vetten | Ongeveer 20 g per maaltijd | Bakolie en smaakmakers moeten worden meegeteld omdat ze snel oplopen |
Rauw, gekookt en etiketgewichten
Voedsel bijhouden wordt verwarrend wanneer rauwe en gekookte gewichten door elkaar worden gebruikt. Rijst, pasta, vlees en groenten veranderen van gewicht tijdens het koken doordat water wordt opgenomen of verloren. Gebruik consequent één databaseconventie en stem die af op hoe je het voedsel weegt.
# Eiwitdoelen en lichaamscompositiedoelen
Eiwit is vaak de macronutriënt die mensen het meest bewust aanpassen omdat het verzadiging beïnvloedt en spiereiwitremodellering ondersteunt in combinatie met weerstandstraining. Een macropercentage alleen kan misleidend zijn, dus veel coaches controleren ook gram per kilogram lichaamsgewicht of vetvrije massa. Een eiwitrijke voorkeuze kan nuttig zijn tijdens vetverliesfasen, maar moet nog steeds passen bij spijsvertering, niergerelateerd medisch advies, totale calorieën en voedingsvoorkeuren.Wanneer eiwitdoelen professionele context nodig hebben
Mensen met nierziekten, leverziekten, actieve eetstoornissen, zwangerschap, complexe maag-darmaandoeningen of medisch voorgeschreven diëten mogen een generieke macroverdeling niet behandelen als individuele voedingszorg.
- Macronutriënt
- Een voedingsstof die in relatief grote hoeveelheden nodig is en energie levert: koolhydraten, eiwitten en vetten.
- TDEE
- Totale dagelijkse energiebehoefte, een schatting van hoeveel calorieën iemand op een dag verbrandt.
- Calorietekort
- Een innamedoel onder de energiebehoefte, veel gebruikt voor vetverlies.
- Calorieoverschot
- Een innamedoel boven de energiebehoefte, veel gebruikt voor massatoename.
- Glycogeen
- Opgeslagen koolhydraten in spieren en lever die trainingsintensiteit en herhaalde inspanningen ondersteunen.
Een nuttige eiwitwerkwijze
Stel eerst calorieën in, kies een macroverdeling, reken om naar gram en vraag jezelf dan af of de eiwitgrammen comfortabel over normale maaltijden verdeeld kunnen worden. Als het antwoord nee is, pas dan de verdeling aan voordat je een volledig maaltijdplan bouwt.
# Koolhydraattiming voor fitness en prestaties
Koolhydraten zijn niet voor iedereen op hetzelfde niveau verplicht, maar het is een belangrijke trainingsvariabele. Krachtsessies, intervalsporten, teamsporten, duurtrainingen en herhaalde hoge-intensiteitsinspanningen zijn vaak afhankelijk van koolhydraatbeschikbaarheid. Koolhydraatarmere plannen kunnen voor sommige doelen werken, maar mensen moeten letten op prestaties, stemming, slaap, veranderingen in de menstruatiecyclus en herstel in plaats van het plan alleen te beoordelen op gewichtsgetal.Koolhydraatrijkere dagen
Vaak geplaatst op zware trainingsdagen, lange duursessies of dagen met hoog volume aan krachttraining.
- Ondersteunt glycogeen
- Kan sessiekwaliteit verbeteren
Gematigd koolhydraatrijke dagen
Vaak gebruikt voor gemengde training of onderhoudsfasen waar prestaties en eetlust beide prioriteit zijn.
- Flexibele voedingskeuzes
- Werkt met gebalanceerde voorkeuzen
Koolhydraatarmere dagen
Soms gebruikt op rustdagen of voor voorkeursgedreven eetpatronen, maar niet vereist voor vetverlies.
- Kan verzadiging verbeteren voor sommigen
- Kan trainingsbrandstof verminderen
Koolhydraten worden het best beoordeeld op uitkomsten
Als het verlagen van koolhydraten trainingen slechter maakt, slaap armer, trek sterker of herstel trager, dan heeft de macroverdeling mogelijk meer koolhydraten nodig, zelfs als calorieën ongewijzigd blijven.# Vetinname, energiedichtheid en voedingskwaliteit
Vet is energiedicht, dus kleine portieveranderingen kunnen het totale calorieaantal sterk beïnvloeden. Eén eetlepel olie, een handvol noten of een rijke saus kan een maaltijd razendsnel van gematigd naar hoog vet brengen. Dit is op zichzelf niet goed of slecht; het betekent simpelweg dat vetgrammen bewust moeten worden gehanteerd wanneer het doel precieze caloriebeheersing is.- Zorg voor aanwezigheid van essentiële vetten: zeer vetarme plannen kunnen moeilijk vol te houden zijn en voedingsmiddelen verdringen die essentiële vetzuren leveren.
- Kies kwaliteitsbronnen: olijfolie, noten, zaden, avocado, vette vis, eieren en zuivel kunnen passen, afhankelijk van voorkeuren en medische context.
- Let op verborgen vetten: restaurantbakolie, dressings, gebak, gefrituurd voedsel en sauzen bevatten vaak meer vet dan verwacht.
- Schrap vet niet blindelings: te agressief vet verlagen kan maaltijden minder bevredigend en moeilijker herhaalbaar maken.
| Veelvoorkomende aanpassing | Macro-effect | Wanneer het kan helpen |
|---|---|---|
| Vervang gefrituurd door gegrild | Verlaagt vet terwijl eiwit behouden blijft | Vetverliesfasen waar calorieën krap zijn |
| Voeg olijfolie of noten toe | Verhoogt vet en calorieën efficiënt | Massatoenamefasen of dagen met lage eetlust |
| Gebruik magere eiwitbronnen | Verlaagt vet zonder eiwit sterk te verlagen | Eiwitrijke plannen met beperkte calorieën |
| Voeg avocado of hele eieren toe | Verhoogt vet en maaltijdtevredenheid | Gebalanceerde plannen die te vetarm aanvoelen |
# Hoe aangepaste macroschuifregelaars slim te gebruiken
De aangepaste modus is nuttig wanneer een voorkeuze dichtbij zit maar net niet klopt. In plaats van handmatig drie getallen te corrigeren, verplaats je de macro die het belangrijkst is en laat je de calculator het resterende percentage herverdelen. Als koolhydraten van 20 naar 30 procent worden verhoogd, wordt de resterende 70 procent tussen eiwitten en vetten verdeeld naar verhouding van hun eerdere onderlinge relatie. Dat houdt het totaal op 100 procent en voorkomt onbedoelde overtoewijzing.Een praktische aanpassingsvolgorde
Begin met de voorkeuze die het dichtst bij je doel ligt, stel eiwitten af totdat de grammen realistisch ogen, pas koolhydraten aan op basis van trainingsbehoeften en laat vetten de resterende energiebuffer zijn. Controleer tot slot of de voedingslijst die bij die grammen hoort iets is wat je ook echt zou eten.
Checklist voor aangepaste schuifregelaars
De drie macro's moeten altijd optellen tot 100 procent.
Eiwitgrammen moeten realistisch zijn voor je lichaamsgrootte, maaltijden en spijsvertering.
Koolhydraten moeten passen bij trainingsintensiteit, voorkeur en glucosegerelateerd klinisch advies indien relevant.
Vetten mogen niet zo laag worden gedrukt dat maaltijden onbevredigend of voedingskundig te smal worden.
Het uiteindelijke plan moet beoordeeld worden op consistentie, prestaties, lichaamscompositietrend en gezondheidsmarkers over tijd.
# Veelgemaakte fouten bij het berekenen van macro's
Verwar percentages niet met kwaliteit
Een perfecte 40/30/30-verdeling kan nog steeds arm zijn aan vezels, micronutriënten, omega 3-vetten of algehele voedingskwaliteit. Macro's bijhouden vertelt je hoe energie is verdeeld, niet of het voedingspatroon compleet is.
- Onderhoudscalorieën gebruiken voor vetverlies: als het caloriedoel geen tekort is, zal de macroverdeling alleen geen vetverlies veroorzaken.
- Alcohol negeren: alcohol levert energie maar wordt in deze calculator niet als koolhydraten, eiwitten of vetten meegeteld.
- Sportersmacro's kopiëren: een grotere of actievere sporter kan gramdoelen nodig hebben die onrealistisch zijn voor iemand die kleiner of minder actief is.
- Overreageren op één dag: natrium, menstruatiecyclusfase, glycogeen, spijsvertering en hydratatie kunnen het lichaamsgewicht veranderen zonder dat dit vettoename weerspiegelt.
- Vezels en micronutriënten vergeten: macrowiskunde moet worden aangevuld met fruit, groenten, peulvruchten, volkoren granen en gevarieerde eiwit- en vetbronnen indien verdragen.
| Vraag om te stellen | Waarom het ertoe doet | Aanpassing indien nodig |
|---|---|---|
| Kan ik dit eiwitdoel dagelijks eten? | Onrealistische eiwitdoelen leiden tot het opgeven van het plan | Verlaag eiwitpercentage of verhoog calorieën indien passend |
| Voelen trainingen gevoed? | Weinig koolhydraten kunnen hoge-intensiteitsoutput verminderen | Verschuif wat vetcalorieën naar koolhydraten |
| Zijn maaltijden bevredigend? | Zeer weinig vet kan smakelijkheid en verzadiging verminderen | Verschuif wat koolhydraatcalorieën naar vetten |
| Verbeteren gezondheidsmarkers? | Macro's zijn slechts één onderdeel van voedingsrisico | Herzie vezels, voedingskwaliteit, slaap, activiteit en klinisch advies |
# Van dagelijkse macro's naar wekelijkse vooruitgang
Macrodoelen zijn het nuttigst wanneer ze een herhaalbaar weekpatroon ondersteunen. Een lichaamscompositiefase wordt zelden bepaald door één precieze maaltijd. De fase wordt gevormd door de gemiddelde calorie-inname, eiwitconsistentie, trainingskwaliteit, slaap, stappen, stress, spijsvertering en hoe vaak het plan het normale leven overleeft. Gebruik de calculator om het doel te bepalen en gebruik vervolgens een wekelijkse evaluatie om te beslissen of het doel moet veranderen.Voor vetverlies: volg een meerwekelijkse gewichtstrend, buikomvangtrend, trainingsprestaties, honger en energie. Als de vooruitgang wekenlang stagneert en de consistentie sterk is, hebben de calorieën mogelijk een kleine aanpassing nodig. Voor spiermassawinst: houd lichaamsgewicht, krachtprestaties, eetlust, spijsvertering en lichaamsmaten in de gaten. Als het gewicht te snel stijgt, is het overschot mogelijk te groot; als prestaties en gewicht niet bewegen, zijn de calorieën mogelijk te laag.Kernpunten
Macronutriëntenpercentages worden pas nuttig na omrekening naar gram.
Koolhydraten en eiwitten leveren 4 kcal per gram; vetten leveren 9 kcal per gram.
Gebalanceerd, keto, koolhydraatarm en eiwitrijk zijn planningssjablonen, geen medische voorschriften.
Aangepaste schuifregelaars moeten worden getoetst aan de voedingsrealiteit, niet alleen aan wiskundige netheid.
De beste macroverdeling is degene die consistentie, training, gezondheidsmarkers en het caloriedoel voor de huidige doelstelling ondersteunt.
Bibliografische Referenties
- [1] Manore MM: Dietary recommendations and athletic performance
https://doi.org/10.1080/02640410400023221
- [2] Thomas, Erdman, Burke: Nutrition and Athletic Performance
https://doi.org/10.1249/MSS.0000000000000852
- [3] Institute of Medicine: Dietary Reference Intakes for macronutrients
https://nap.nationalacademies.org/catalog/10490/dietary-reference-intakes-for-energy-carbohydrate-fiber-fat-fatty-acids-cholesterol-protein-and-amino-acids
- [4] International Society of Sports Nutrition position stand: protein and exercise
https://doi.org/10.1186/s12970-017-0177-8
- [5] Academy of Nutrition and Dietetics: Nutrition and Athletic Performance
https://www.jandonline.org/article/S2212-2672(15)01802-X/fulltext
- [6] Wikipedia: Macronutrient
https://en.wikipedia.org/wiki/Macronutrient
Meer hulpmiddelen van Online Gezondheidstools
Binauraler Golven Tuner voor Lucide Dromen
Induceer lucide dromen en diepe ontspanningstoestanden met delta, theta en alpha binaural beats. Frequentiegenerator met visuele stroboscoop.
Tool gebruiken
Bloedonderzoek Eenheden Omzetter
Medische calculator om bloedtestresultaten om te rekenen tussen mg/dL en mmol/L. Compatibel met glucose, totaal cholesterol, HDL, LDL, triglyceriden, creatinine en ureum.
Tool gebruiken
BMI Calculator: Body Mass Index Online Berekenen
Bereken gratis je Body Mass Index (BMI). Online tool om je voedingstoestand te beoordelen op basis van gewicht en lengte, met visuele schaal en WHO-categorieën.
Tool gebruiken
BMI calculator met amputatiecorrectie
Bereken de conventionele BMI en de amputatiegecorrigeerde BMI met Mellor/Garrison-segmentgewichtcorrectie, interactieve lichaamskaart, metrische en imperiale eenheden.
Tool gebruiken
Lichaamsadipositasindex Calculator
Schat de Lichaamsadipositas-index (BAI/IAC) op basis van heupomtrek en lichaamslengte. Educatieve calculator met metrische en imperiale eenheden, visuele interpretatie en duidelijke beperkingen.
Tool gebruiken
Lichaamsvetpercentage Calculator
Schat je lichaamsvetpercentage met de U.S. Navy-tapemethode of een op BMI gebaseerde formule, wissel tussen metrisch en imperiaal, en vergelijk het resultaat met gangbare categorieën voor lichaamsvet.
Tool gebruiken
Taille Heupverhouding Calculator
Bereken de taille-heupverhouding (THV) uit taille- en heupomtrek, vergelijk het resultaat met de WHO-risicodrempels en leer correct te meten.
Tool gebruiken
Taille Lengte Verhouding Calculator
Bereken de taille-lengteverhouding (TLV), vergelijk uw taille met de helft van uw lengte en interpreteer cardiometabole risicogebieden voor volwassenen.
Tool gebruiken
Visualisator voor Bewuste Ademhaling: Box Breathing en Wim Hof Methode
Verminder stress en angst direct met onze ademhalings-visualisator. Bio-feedback gids voor Box Breathing, 4-7-8 en de Wim Hof Methode.
Tool gebruiken
Cafeïne Metabolisme Tracker: Slaapsimulator
Bereken hoeveel cafeïne er in je lichaam achterblijft op basis van je metabolisme. Ontbindings-visualisator om slapeloosheid te voorkomen en je rust te verbeteren.
Tool gebruiken
Calorietekort Calculator
Schat een veilig dagelijks caloriedoel op basis van BMR, activiteit, TDEE, gewenst tekortpercentage, huidig gewicht en streefgewicht, met duidelijke 1200/1500 kcal veiligheidswaarschuwingen.
Tool gebruiken
Dagelijkse eiwitcalculator
Schat je dagelijkse eiwitinname op basis van lichaamsgewicht, leeftijd, activiteitsniveau, doel en zwangerschaps- of lactatiestatus. Inclusief voedselequivalenten en een zachte veiligheidslimietwaarschuwing.
Tool gebruiken
TDEE Calculator
Schat de totale dagelijkse energiebehoefte op basis van het basaal metabolisme volgens Mifflin-St Jeor of Katch-McArdle, activiteitsmultiplicatoren, lichaamsvetpercentage en metrische of imperiale lichaamsmaten.
Tool gebruiken
Ureum/Creatinine Ratio Calculator
Bereken de ureum/creatinine-ratio om onderscheid te maken tussen prerenale azotemie, intrinsiek nierfalen en postrenale obstructie. Ondersteunt mg/dL en mmol/L voor ureum, mg/dL en µmol/L voor creatinine.
Tool gebruiken
Serumosmolaliteit Calculator
Bereken de geschatte serumosmolaliteit uit natrium, glucose en BUN of ureum en vergelijk deze met de gemeten osmolaliteit om de osmolale kloof te schatten.
Tool gebruiken
Gemiddelde arteriële druk calculator
Bereken de gemiddelde arteriële druk uit de systolische en diastolische bloeddruk, met een optionele hartslag-gecorrigeerde MAP-schatting en kleurcodering van perfusiezones.
Tool gebruiken
Gecorrigeerd natrium bij hyperglykemie calculator
Schat het glucose-gecorrigeerde serumnatrium met de Katz-factor van 1,6 mEq/L of de aangepaste factor van Hillier voor uitgesproken hyperglykemie.
Tool gebruiken
Calculator voor fractionele natriumexcretie (FENa)
Bereken de fractionele natriumexcretie uit serum natrium, urine natrium, serum creatinine en urine creatinine, met omrekening van creatinine-eenheden en voorzichtige AKI-interpretatiezones.
Tool gebruiken
Gecorrigeerde reticulocytentelling en RPI calculator
Bereken het gecorrigeerde reticulocytenpercentage en de reticulocytenproductie-index (RPI) op basis van de gemeten reticulocyten, de hematocriet van de patiënt en de referentie-hematocriet.
Tool gebruiken
Calculator Geschat Bloedvolume
Schat het bloedvolume bij volwassenen met de methoden van Nadler, Lemmens-Bernstein-Brodsky en Gilcher op basis van geslacht, lengte, gewicht, lichaamsbouw en metrische of imperiale eenheden.
Tool gebruiken
Anion Gap Calculator
Educatieve anion gap calculator met optionele kalium- en albuminecorrectie, een kation-anionbalansgrafiek en conservatieve zuur-base-interpretatiesuggesties.
Tool gebruiken
Creatinineklaring calculator (Cockcroft Gault)
Educatieve Cockcroft Gault creatinineklaring calculator met gewichtsselectie, eenheidconversie en nierfunctiebanden.
Tool gebruiken
Gecorrigeerde calciumcalculator
Educatieve calculator voor gecorrigeerd calcium om de serumcalciumspiegel aan te passen bij patiënten met hypoalbuminemie, met gebruik van conventionele en SI-eenheden.
Tool gebruiken
Geschatte glomerulaire filtratiesnelheid (eGFR) calculator
Educatieve eGFR-calculator met de CKD-EPI (2021) en MDRD-formules om de nierfunctie te beoordelen en de stadia van chronische nierziekte (CKD) te classificeren.
Tool gebruiken
Streeflengte Calculator
Schat de genetische streeflengte van een kind op volwassen leeftijd aan de hand van de lengtes van de biologische ouders met de Tanner-methode en een klinisch bereik van ±8,5 cm.
Tool gebruiken
Kleurenblindheid Simulator: Visualiseer Kleurenvisiestoornissen
Simuleer hoe mensen met kleurenblindheid kleuren waarnemen. Visualiseer protanopie, deuteranopie, tritanopie en meer met je eigen afbeelding of het bijgevoegde voorbeeldpalet.
Tool gebruiken
Spijsverteringsstopwatch: Fysiologische Transit Tracker
Bereken hoe lang je voedsel nodig heeft om te verteren. Volg de voortgang door de maag, dunne darm en dikke darm op basis van macronutriënten.
Tool gebruiken
Epworth Sleepiness Scale Test
Meet uw slaperigheid overdag met de Epworth Sleepiness Scale. Een klinisch gevalideerde test om mogelijke slaapstoornissen op te sporen.
Tool gebruiken
Klimaat en Gewichts Hydratatiecalculator
Bereken exact hoeveel water u vandaag moet drinken. Algoritme aangepast aan omgevingstemperatuur, relatieve vochtigheid en fysiek activiteitsniveau.
Tool gebruiken
Vetvrije massa calculator
Schat de vetvrije massa op basis van lengte, gewicht, geslacht en de formules van Boer, James of Hume. Met metrische en imperiale eenheden, een live donutgrafiek en visualisatie van de lichaamssamenstelling.
Tool gebruiken
Metabole Leeftijd Calculator
Schat de metabole leeftijd op basis van kalenderleeftijd, geslacht, lengte, gewicht, optioneel vetpercentage en activiteitsniveau met behulp van een op BMR gebaseerde metabole vergelijking.
Tool gebruiken
Pelli Robson Contrastgevoeligheidstest
Meet uw visuele contrastgevoeligheid met de Pelli-Robson test. Diagnoseer uw vermogen om grijstinten te detecteren, essentieel voor nachtrijden en ooggezondheid.
Tool gebruiken
Perifere Visietrainer
Train uw perifere gezichtsveld met dit behendigheidsspel. Verbeter uw leessnelheid, situationeel bewustzijn en oculaire reactietijd.
Tool gebruiken
Calculator Optimale Leesafstand
Ontdek op hoeveel centimeter van het scherm u moet zitten op basis van uw lettergrootte. Voorkom oogvermoeidheid en bescherm uw zicht met ergonomie.
Tool gebruiken
Calculator Rusttijden Oogontspanning
Bereken hoeveel minuten visuele rust u nodig heeft op basis van uw dagelijkse schermtijd. Gepersonaliseerde 20-20-20 regel om digitale oogvermoeidheid te voorkomen.
Tool gebruiken
Tinnitus Verlichting: Online Notch Therapie Tool
Gratis online tool voor tinnitus verlichting via Notch Therapie. Aanpasbare witte, roze en bruine ruisgenerator met een notch-filter op de exacte frequentie van uw tinnitus.
Tool gebruiken
Parametrische Roze en Bruine Ruissynthesizer
Browsergestuurde roze, bruine, witte en blauwe ruisgenerator met realtime spectrumvisualisatie, laagdoorlaatfilter, resonantiecontrole en een slaapfade-timer.
Tool gebruiken
Calculator Standaard Glazen Alcohol
Bereken de pure grammen alcohol en Standaardglazen (of Units) van uw cocktails, bier, wijn en shots voor een veilige en geïnformeerde consumptie.
Tool gebruiken
Nood waterzuiveraar
Doseringscalculator voor bleekmiddel om noodwater te zuiveren. Survivaltool gebaseerd op WHO- en CDC-richtlijnen.
Tool gebruiken
Planner voor slaapschuld en herstel
Schat je recente slaapschuld en maak een rustig herstelplan zonder een slaappatroon als diagnose te behandelen.
Tool gebruiken