Калькулятор набора веса при беременности

# Калькулятор набора веса при беременности: поймите свою пренатальную кривую роста

# Как работает калькулятор

• Вы вводите свой рост и вес до беременности, чтобы инструмент мог рассчитать ИМТ до беременности.
• Ваш ИМТ классифицируется в одну из четырёх категорий IOM: недостаточный вес, норма, избыточный вес или ожирение.
• Каждая категория соответствует рекомендуемому диапазону общей прибавки и еженедельному темпу для второго и третьего триместров.
• Калькулятор также принимает текущий вес и неделю гестации, чтобы определить ваше положение относительно расчётного диапазона.
• Для одноплодной и многоплодной беременности используются отдельные цели набора веса, поскольку потребности плода и плаценты существенно различаются.

# Рекомендации IOM по набору веса в зависимости от ИМТ до беременности

# Набор веса по триместрам

# Из чего на самом деле состоит прибавка веса?

# Рекомендации по питанию для здорового набора веса

• Добавьте примерно 340 ккал в день во втором триместре и 450 ккал в день в третьем триместре сверх ваших потребностей до беременности.
• Отдавайте приоритет белку: стремитесь к не менее чем 70-80 г в день для поддержки роста тканей плода и расширения объёма крови матери.
• Употребляйте продукты, богатые железом (нежирное мясо, чечевица, обогащённые злаки), чтобы предотвратить анемию, которая чаще встречается при беременности.
• Потребность в кальции возрастает до 1000 мг в день - молочные продукты, обогащённые растительные напитки, миндаль и листовая зелень являются хорошими источниками.
• Омега-3 жирные кислоты из жирной рыбы (2 порции в неделю) или добавок из водорослей поддерживают развитие мозга плода.
• Фолиевая кислота (400-600 мкг в день) снижает риск дефектов нервной трубки, особенно в первом триместре.
• Поддерживайте хорошую гидратацию - стремитесь к примерно 2-3 литрам жидкости в день, больше в жаркую погоду или при физических нагрузках.
• Ограничьте сильно переработанные продукты, добавленные сахара и трансжиры, которые способствуют чрезмерному набору веса.

# Физическая активность и контроль веса во время беременности

# Тревожные сигналы, связанные с изменениями веса при беременности

• Внезапная прибавка более 1 кг за одну неделю, особенно после 20-й недели, может указывать на задержку жидкости, связанную с преэклампсией.
• Быстрый отёк рук, лица или лодыжек в сочетании с головной болью или нарушениями зрения требует немедленной медицинской помощи.
• Постоянная потеря веса после первого триместра или неспособность удерживать пищу или жидкость может указывать на hyperemesis gravidarum.
• Очень медленный или остановившийся набор веса, несмотря на адекватное потребление, может потребовать УЗИ роста плода для оценки задержки внутриутробного развития.
• Любое необъяснимое изменение веса следует обсуждать с акушером-гинекологом или акушеркой, а не пытаться контролировать самостоятельно.

# Одноплодная и многоплодная беременность: ключевые различия

# Часто неправильно понимаемые аспекты пренатального набора веса

• Набор веса не равен набору жира. Большая часть набранного веса - это кровь, жидкость, плацента и ребёнок, а не отложенный жир.
• Есть за двоих не означает удваивать потребление. Дополнительная потребность в калориях во втором триместре примерно равна стакану молока и банану.
• Превышение рекомендуемого диапазона не означает автоматически, что вы или ваш ребёнок находитесь в группе риска - диапазоны являются статистическими ориентирами, а не абсолютными порогами.
• Женщины с ожирением также должны набирать вес во время беременности. IOM по-прежнему рекомендует чистую прибавку от 5 до 9 кг.
• Весы - не самый важный показатель здоровой беременности; рост плода, артериальное давление, уровень сахара в крови и клинические оценки важнее.